Vedci objavili tajomstvo kvalitného spánku
Nová štúdia, ktorú viedli odborníci z University of Chicago Medicine a Columbia University, odhalila prekvapivý spôsob, ako docieliť lepší spánok. Kľúčom sú ovocie a zelenina, ktorých konzumácia môže priniesť hlbší a pokojnejší spánok. Podľa výskumu sa ukazuje, že tí, ktorí počas dňa konzumovali väčšie množstvo týchto potravín, spali lepšie, a to aj podľa objektívne sledovaných dát.
Každý z účastníkov štúdie používal mobilnú aplikáciu na sledovanie svojej stravy a nosil náramok, ktorý monitoroval kvalitu ich spánku. Výskumníci sa najmä zamerali na fragmentáciu spánku, čo ukazuje, ako často sa človek počas noci prebudí. Zistili, že zvýšený príjem ovocia a zeleniny bol výrazne spojený s hlbším spánkom a menším množstvom prebdených hodín.
Esra Tasali, spoluautorka štúdie, tvrdí: „Úprava stravy by mohla predstavovať nový, prirodzený a nákladovo efektívny spôsob, ako dosiahnuť lepší spánok.“ Dodala, že dosiahnuté výsledky sú významné, keďže môžu pomôcť zaplniť medzery v poznatkoch o verejnom zdraví a jeho súvislostiach s kvalitou spánku.
Predchádzajúce výskumy ukázali, že nepravidelný spánok vedie k nezdravému životnému štýlu, no doposiaľ sa menej skúmalo, ako strava ovplyvňuje kvalitu spánku. Nová štúdia však preukázala priamu časovú súvislosť medzi konzumáciou ovocia a zeleniny a objektívne meranou kvalitou spánku.
Účastníci, ktorí strávili čas s nimi, uvádzali, že tie, ktorí dodržiavali odporúčané množstvo piatich porcií ovocia a zeleniny denne, mali o 16 % lepšiu kvalitu spánku v porovnaní s tými, ktorí konzumáciu týchto potravín zanedbávali. Podľa Tasali je takýto rozdiel v kvalite spánku skutočne pôsobivý.
Súvisiace faktory, ako sú metabolické zdravie a psychická pohoda, sú tiež ovplyvnené nesprávnymi stravovacími návykmi a nedostatkom spánku. Tento objav potvrdzuje, že kvalitný spánok je dôležitý pre celkové zdravie a pohodu jednotlivca.
