Pijete priveľa vody? Aj zdravý návyk môže byť v extréme nebezpečný
Voda je pre naše telo nevyhnutná, ale koľko jej vlastne potrebujeme? Mnohí z nás sa riadia pravidlom, že by mali vypiť osem pohárov vody denne. No je to naozaj optimálne množstvo? Na tieto otázky odpovedala klinická dietologička Holly Gilligan z oddelenia Fitness Science pri University of Rochester Medicine.
Mýtus číslo 1: Osem pohárov vody denne
Pravidlo „osem pohárov denne“ je jednoduché a pre niektorých ľudí postačujúce. Avšak, neexistuje univerzálny údaj, ktorý by platil pre každého. Potreba tekutín sa mení na základe rôznych faktorov ako sú:
- Počasie: V letných mesiacoch, keď teplota a vlhkosť stúpajú, je potrebné prijímať viac tekutín.
- Fyzická aktivita: Počas cvičenia stratíte tekutiny, ktoré treba doplniť. Odporúča sa odvážiť sa pred a po cvičení; s každým kilogramom, ktorý stratíte, by ste mali doplniť okolo 0,7 litra vody.
- Strata elektrolytov: Nielenže je dôležité doplniť tekutiny, ale aj elektrolyty. Prítomnosť bielych škvŕn na oblečení od potu môže naznačovať stratu soli.
- Tehotenstvo a dojčenie: Tieto ženy spravidla potrebujú viac tekutín.
- Zdravotný stav: Niektoré ochorenia vyžadujú zvýšený príjem tekutín. Ak máte zdravotné problémy, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.
Rovnako Americké National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine odporúčajú priemernému dospelému zhruba 2,7 až 3,7 litra denne, pričom táto suma nezohľadňuje vyššie uvedené faktory.
Mýtus číslo 2: Kofeín spôsobuje dehydratáciu
Aj keď má kofeín močopudný účinok, to neznamená, že by nás káva dehydratovala. Naopak, obsahuje množstvo vody, ktoré pomáha vyrovnať jej močopudný efekt. Rannú kávu si teda môžete pokojne dopriať, len si dávajte pozor na množstvo, ktoré pijete počas dňa.
Fakt: Športové nápoje môžu pomôcť s hydratáciou
Na rozdiel od bežnej vody, športové nápoje obsahujú elektrolyty, ktoré môžete prijať pri intenzívnom potení. Ak sa intenzívne cvičíte alebo trávite čas v suchom a teplom prostredí, môžu byť tieto nápoje užitočné. Pre bežné hydratovanie však stačí obyčajná voda.
Fakt: Smäd je znamením dehydratácie
Smäd je prirodzeným upozornením tela, že potrebuje viac tekutín. Príznaky dehydratácie môžu byť rôzne, od smädu, cez tmavožltý moč, sucho v ústach po zhoršené myslenie a neurologické ťažkosti. Preto je dôležité piť pravidelne a nespoliehať sa len na pocit smädu.
Mýtus číslo 3: Vodu sa nedá predávkovať
Aj keď je pravda, že väčšina ľudí sa s týmto problémom nikdy nestretne, je možné vypiť priveľa vody. Ak telo prijme viac vody, než dokáže spracovať, môže sa to viesť k zriedeniu krvi a poklesu koncentrácie sodíka, čo môže byť nebezpečné. Príznaky predávkovania vodou môžu zahŕňať nevoľnosť, bolesti hlavy a zhoršené myslenie.
Ako na to, aby sme to nezmietli?
Na záver, každá osoba má odlišnú potrebu tekutín, ktorá sa mení s okolnosťami. Kľúčom je pravidelne dopĺňať tekutiny, najmä pri zvýšenej fyzickej aktivite a horúčave. Napriek tomu, pravidlo „osem pohárov denne“ nemusí platiť pre každého. Je dôležité počúvať svoje telo a reagovať na jeho potreby.
