Budíte sa každú noc o tretej ráno? Vedci konečne vysvetlili, prečo sa to deje
Ak sa pravidelne prebudíte okolo tretej v noci a neviete si vysvetliť, prečo sa tak deje, nemusí ísť nevyhnutne o zdravotný problém alebo poruchu spánku. Naši predkovia spávali zjavne iným spôsobom, ako žijeme dnes. Vedci odhalili prekvapivú súvislosť s historickými praktikami, ktoré sa viažu na segmentovaný spánok.
Segmentovaný spánok, známy aj ako „prvý“ a „druhý“ spánok, bol pre mnohých ľudí bežnou realitou. Historik Roger Ekirch objavil množstvo historických zmienok v literatúre a dokumentoch, ktoré potvrdzujú, že ľudia si často ľahli spať skoro po západe slnka, potom sa po niekoľkých hodinách prebudili, zostali chvíľu hore a opäť zaspali až do svitania. Takýto model odpočinku bol bežný až do obdobia priemyselnej revolúcie, ktorá zásadne zmenila naše zvyky.
Moderné umelé osvetlenie predĺžilo večery a umožnilo ľuďom byť aktívnejší nielen počas dňa, ale aj v noci, čo viedlo k prechodu od segmentovaného spánku k nepretržitému spánku, aký poznáme dnes. Prebúdzanie v noci, najmä okolo tretej hodiny, sa nemusí považovať za abnormálne. Prírodný spánkový cyklus má tendenciu zahŕňať viacero cyklov, každý trvajúci približne 90 až 110 minút, z ktorých každý zahŕňa fázy ľahkého a hlbokého spánku.
V prvých hodinách noci prevláda hlboký spánok, zatiaľ čo ráno prechádzame do jemnejších fáz spánku. S pribúdajúcim časom sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa prebudíme, a krátke prebudenia sú normálnou súčasťou spánkového cyklu, často si ich ani neuvedomujeme. Problémy so spánkom nastávajú až vtedy, keď sa prebudenie stáva pravidelným a dlhším ako pár minút.
Prírodní rytmy a prebúdzanie
Vedci nedávno uskutočnili niekoľko experimentov, aby preskúmali spánkové vzory bez moderných vplyvov. V roku 1992, experiment potvrdil, že účastníci, ktorí spali v prostredí bez hodiniek a umelého svetla, sa znovu začali prebudzovať v dvoch oddelených blokoch. Podobné výsledky priniesla aj štúdia z roku 2017, ktorá sledovala poľnohospodársku komunitu na Madagaskare, kde obyvatelia prebudzovali rozdelený spánok na prirodzenú súčasť svojho života.
Navyše, zistenia ukazujú, že naša predstava o nepretržitom osemhodinovom spánku nemusí byť jediným prirodzeným modelom. Kontinuálne prebúdzanie sa okolo tretej hodiny ráno môže byť tiež výsledkom naša prirodzenej regulácie, a nie iba vplyvu hormónu kortizolu.
Rola kortizolu a iných faktorov
Výskumy naznačujú, že nárast hladín kortizolu, hormónu, ktorý zvyšuje bdelosť, nie je hlavnou príčinou prebúdzania. Skúmanie uskutočnené v roku 2025 ukázalo, že hladiny kortizolu vzrastajú nezávisle od toho, či je človek v stave spánku alebo bdenia. To naznačuje, že prebudenie o tretej ráno môže byť jednoducho výsledkom prirodzeného cirkadiánneho rytmu.
Veľmi dôležitú úlohu v kvalite spánku hrajú aj iné faktory, ako sú hladiny hormónov, najmä estrogénu a progesterónu u žien v menopauze, a tiež okolnosti v živote jednotlivca, ako napríklad konzumácia kávy, alkoholu alebo stresu, ktoré môžu narušiť spánkový cyklus. Pravidelný čas vstávania, pokojná večerná rutina, a minimalizovanie konzumácie stimulujúcich látok pred spánkom môžu pomôcť zlepšiť kvalitu odpočinku.
Reakcie na prebudenie môžu byť významným faktorom rozvoja chronickej nespavosti. Nervozita a obavy z nedostatku spánku môžu udržiavať mozog v stave bdelosti. Ak sa vám nepodarí zaspať počas cca dvadsiatich minút, odborníci odporúčajú vstať a venovať sa niečomu pokojnému, kým sa pocit ospalosti nevráti.
Možnosti riešenia spánkových problémov
V prípade pretrvávajúcich problémov môže byť účinná kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti ako jeden z najefektívnejších spôsobov liečby chronických spánkových ťažkostí.
