Jednoduchý recept proti škodám zo sedavej práce: Zlepšite svoju náladu a znížte únavu v pár minútach
V súčasnej dobe, kedy mnohí tráviac hodiny sedením pri počítači, sa objavili povzbudzujúce výsledky z rozsiahlej štúdie, ktorá potvrdzuje, že päťminútové pohybové prestávky každú hodinu sú účinným spôsobom, ako zlepšiť náladu a znížiť únavu bez negatívneho vplyvu na pracovný výkon. Tento prístup by sa mohol stať súčasťou odporúčaní pre verejné zdravie, a to v rámci boja proti rizikám spojeným s dlhodobým sedením.
Štúdia, publikovaná v British Journal of Sports Medicine, sledovala 19 342 dospelých účastníkov, ktorí sa zúčastnili interaktívnej výzvy „Body Electric Challenge“ organizovanej National Public Radio v USA. Účastníci, pochádzajúci z rôznych profesií a vekových skupín, absolvovali rôzne režimy prestávok a výsledky naznačili optimálnu frekvenciu pohybových prestávok, ktorá môže byť integrovaná do každodenného života.
Podľa expertov strávia dospelí v krajinách s vysokými príjmami v priemere 11 až 12 hodín denne sedením, čo zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení. Laboratórne štúdie už preukázali účinnosť pohybových prestávok, ale táto štúdia poskytla praktické dôkazy o ich realizovateľnosti v reálnych podmienkach.
Až 60 % účastníkov uskutočnilo pohybové prestávky v rôznej frekvencii – najbežnejšie každých 60 minút. Dotazníky zasielané účastníkom každý deň hodnotili zmeny v únave, nálade a pracovnom výkone. Zistenia poukázali na to, že krátke pohybové prestávky môžu mať významný pozitívny dopad na psychológiu zamestnancov, pričom nijako neoslabila ich produktivitu.
Pohybové prestávky: efektívne a realizovateľné
Hodnotenie ukázalo, že všetky tri frekvencie prestávok (30, 60 a 120 minút) boli realizovateľné a prijateľné, pričom prestávky každých 60 minút vyvážili najlepšie skóre v oblasti efektivity a dodržiavania. Výsledky potvrdili, že pravidelné pohybové prestávky znižujú únavu a zlepšujú náladu, pričom ste svedkami výsledkov už po niekoľkých dňoch.
Stojí za zmienku, že účastníci, ktorí dodržiavali prestávky každých 30 minút, mohli vidieť najvýraznejší pokles únavy a zvýšenie dobrej nálady, avšak ich dodržiavanie sa ukázalo byť menej uskutočniteľné. Naopak, frekvencia 60 minút ponúkla rozumný kompromis, ktorý si zvolilo takmer 50 % účastníkov.
Výsledky štúdie vyvracajú obavy z toho, že pohybové prestávky by mohli zasahovať do pracovného výkonu. Napriek tomu, že žiadna z testovaných frekvencií nevysvetila výrazný nárast vnímaného pracovného výkonu, všetky ukázali priaznivé zmeny v psychológii účastníkov.
„Výskum jasne naznačuje, že pohybové prestávky sú nielenže realizovateľné, ale aj efektívne, a mali by byť zapracované do stratégií verejného zdravia tak, aby mali priamy dopad na zlepšenie celkového zdravia obyvateľstva,“ dodávajú odborníci.
