Menej stresu, zdravší mozog a nižšie riziko demencie? Stačí vám 5 minút denne
Čítanie pre potešenie súvisí s lepším duševným zdravím, väčšou empatiou a nižším rizikom demencie. Vedci z University of Cambridge spojili sily s organizáciou The Queen’s Reading Room, ktorú založila britská kráľovná Kamila, aby upozornili na prínosy čítania v každom veku.
Profesorka Barbara Sahakian a doktorka Christelle Langley z cambridgeského oddelenia psychiatrie vydali v roku 2025 knihu Brain Boost: Healthy Habits for a Happier Life. Pri jej písaní si uvedomili, aké rozsiahle môžu byť prínosy čítania pre potešenie, no zároveň aj to, že v tejto oblasti existuje prekvapivo málo výskumu.
V novom prehľade publikovanom v časopise Psychological Medicine profesorka Sahakian, doktorka Langley a Vicki Perrin, generálna riaditeľka The Queen’s Reading Room, uvádzajú, že nezáleží až tak na tom, čo alebo ako čítame. Ešte väčší úžitok môže mať čítanie s inými ľuďmi – napríklad v knižnom klube alebo keď rodič číta spolu so svojím dieťaťom.
Profesorka Sahakian uviedla, že čítanie je výborným spôsobom, ako podporovať zdravie mozgu, rozvíjať dôležité kognitívne schopnosti a zlepšovať celkovú pohodu. Deti by sme podľa nej mali k čítaniu povzbudzovať už od útleho veku, no začať nie je nikdy neskoro.
Prieskumy ukazujú, že čítanie medzi deťmi a dospievajúcimi je na najnižšej úrovni od začiatku zaznamenávania týchto údajov. Obzvlášť výrazné je to medzi dospievajúcimi chlapcami a deťmi zo znevýhodneného prostredia.
Jedny z najsilnejších dôkazov priniesla štúdia s viac ako 10 000 mladými ľuďmi. Deti, ktoré začali čítať pre potešenie už v ranom veku, mali lepšiu pozornosť, pamäť a výkonné kognitívne funkcie, lepšie študijné výsledky, menej problémov s duševným zdravím a zdravší životný štýl vrátane dlhšieho spánku a kratšieho času pri obrazovkách.
Doktorka Langley upozorňuje, že pri deťoch je dôležité nájsť niečo, čo ich skutočne baví čítať. Ako vstupná brána môžu poslúžiť aj komiksy a grafické romány. Čítanie je spojené aj s lepšími výsledkami v matematike, pretože využíva podobné kognitívne procesy – jazykové schopnosti, pamäť a výkonné funkcie.
Výhody čítania sa nekončia v detstve. U dospelých môže súvisieť s nižšou mierou stresu, lepšou schopnosťou relaxovať, väčšou empatiou a tolerantnejším postojom k odlišným názorom. Takmer dvaja z piatich dospelých (38 %) označili knihy za svoj najlepší spôsob oddychu.
Neurovedecká štúdia zistila, že už päť minút beletrie môže znížiť stres až o 20 %. Jeden z prieskumov dokonca zistil, že viac ľudí hľadalo útechu v knihách (35 %) než vo víne (31 %) alebo v horúcom kúpeli (10 %).
Aktivity, ktoré stimulujú mozog – a najmä čítanie – sú spojené s pomalším kognitívnym úpadkom a nižším rizikom demencie u starších ľudí. V štúdii s takmer 5 500 dospelými vo veku 55 rokov a viac mali ľudia, ktorí sa pravidelne venovali aktivitám vrátane čítania, výrazne nižšiu pravdepodobnosť vzniku kognitívnej poruchy počas päťročného sledovania. Iná štúdia zistila, že čítanie novín, časopisov a kníh súviselo s o 33 % nižším rizikom Alzheimerovej choroby.
Zobrazovacie štúdie mozgu ukazujú súvislosť medzi čítaním a rozdielmi v jeho štruktúre – väčším objemom kortikálnych oblastí zapojených do jazyka, učenia a regulácie emócií, lepším prepojením bielej hmoty a väčšou hrúbkou mozgovej kôry. Väčšina štúdií však ukazuje predovšetkým súvislosti, nie jednoznačnú príčinu a následok.
The Queen’s Reading Room vznikla v januári 2021 na sociálnych sieťach ako spôsob zdieľania odporúčaní na knihy a prepájania čitateľov počas lockdownu. Odvtedy vyrástla na globálne hnutie s viac ako 12 miliónmi ľudí v 184 krajinách.
Profesorka Sahakian uviedla, že spoločné čítanie a knižné kluby môžu vďaka sociálnej interakcii prinášať ďalšie výhody. Môžu ľuďom pomôcť cítiť sa menej izolovane, čo sa podľa výskumov spája aj s nižším rizikom demencie. Knižné kluby môžu byť vhodnou aktivitou aj pre starších ľudí s obmedzenou pohyblivosťou.
Vicki Perrin uviedla, že organizácia vidí na vlastné oči transformačnú silu individuálneho aj spoločného čítania. Podľa nej môžu knihy skutočne zlepšovať život a cieľom organizácie je pomôcť ľuďom na celom svete vytvoriť si na čítanie viac priestoru.
