Ženy môžu vďaka správnemu spánku žiť až o 2,4 roka dlhšie. Nestačí však iba spať osem hodín.
Podľa nového pohľadu na zdravý spánok je dôležité, aby ženy nielen dostatočne dlho spali, ale aj aby ich spánkový režim bol kvalitatívne vyhovujúci. Štúdia naznačuje, že ženy, ktoré dodržujú zdravé spánkové návyky, môžu očakávať predĺženie života o približne 2,4 roka v porovnaní s tými, ktoré tieto návyky nedodržiavajú.
Kvalitný spánok má významný vplyv na celkové zdravie a životaschopnosť ženy, pričom výskum sa zameral na rôzne faktory spánkovej hygieny. Kľúčové neboli len hodiny strávené spánkom, ale aj to, akým spôsobom ženy zaspávali, akú mieru prebdenia počas noci zažívali a aký pocit oddychu prežívali po zobudení.
Prepojenie medzi hlbokým spánkom a dĺžkou života
V rámci štúdie, ktorá zahŕňala vyhodnotenie údajov od 172 321 dospelých, vedci identifikovali päť kľúčových spánkových návykov, ktoré sú spojené s dlhším životom. Ide o dosiahnutie 7-8 hodín spánku denne, minimálne ťažkosti so zaspávaním a prebdením, nezávislosť od liekov na spanie a pocit dostatočného oddychu aspoň päť dní v týždni.
Ženy, ktoré splnili všetky tieto podmienky, mali priemerne odhadovaných 56,7 roka zostávajúceho života vo veku 30 rokov, zatiaľ čo u tých, ktoré splnili iba jeden alebo žiadny z faktorov, to bolo len 54,3 roka. U mužov bol tento rozdiel dokonca 4,7 roka, čo naznačuje, že zdravý spánkový režim má rovnaký potenciál pozitivne ovplyvniť aj ich životnosť.
Problémy so spánkom a ich rozpoznanie
Žene, ktorá trpí poruchami spánku, sa často dostáva menej pozornosti pri diagnostike. Tradične sa asociujú problémy so spánkom, ako napríklad obštrukčná spánková apnoe, so zjavnými príznakmi ako chrápanie alebo nadmerná denná ospalosť. Avšak pre ženy môže byť obraz oveľa subtílnejší – častejšie sa objavujú sťažnosti na nespavosť, bolesti hlavy, úzkosť či depresívne stavy, ktoré sú často nesprávne diagnostikované alebo podceňované.
Dopady na zdravie a prevencia
Neliečené poruchy spánku môžu mať vážne zdravotné dôsledky, vrátane zvýšeného rizika kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody. Americká kardiologická asociácia upozorňuje na dôležitosť diagnostiky a liečby spánkových porúch, najmä u žien, kde existuje riziko nesprávneho zaobchádzania s ich problémami.
V súčasnosti vedci zdôrazňujú, že dôležité nie je len dodržiavať dostatočnú dĺžku nočného odpočinku, ale miesto a kvalitná priebeh spánku sú rovnako výnimočné pre ochranu zdravia. Zdravé spánkové návyky by mali byť v strede záujmu každého jednotlivca, najmä tých, ktorých záujmy sa týkajú ocenenia a podpory dlhovekosti.
